Facebook, Twitter, Instagram ve oyun siteleri… İnternette hızımıza kimse yetişemiyor. İnternet başında atıştırdığımız abur cuburlarda da aynı hıza sahibiz maalesef. Bu alışkanlığından vazgeçmek isteyenlere Uzman Diyetisyen İpek Ağaca’nın birkaç önerisi var:

-Patates cipsi yerine 1 bardak kadar yağsız patlamış mısır tüketebilirsiniz.

-Yüksek kalori içeren kremalı bisküviler yerine kepekli ve az şekerli bisküviler tercih edilmeli.

-En tehlikeli abur cuburların başında sosyal medyada da sıklıkla paylaşılan yaş pasta ve cheesecake gibi yağ ve şeker oranı yüksek pastane ürünleri geliyor. Bunun yerine orta büyüklükteki bir armut, 1 avuç kadar kuru dut, 3-5 adet kuru kayısı, 1 avuç üzüm, 10-15 adet çilek, 1 avuç kadar kurutulmuş elma veya 1 orta büyüklükte portakal yiyebilirsiniz.

-Ağır, şerbetli, hamurlu tatlılar yerine daha hafif, daha az kalorili ve besleyici özellikteki sütlü tatlıları veya meyve tatlılarını tercih edebilirsiniz, diyor. Sütlaç, muhallebi, pelteler, ayva-armut-elma veya kabak tatlıları gibi... Tatlılarınızı tatlandırıcı kullanarak da hazırlayabilirsiniz.

-İnternet başında zaman akıp giderken ara öğünleri unutmayın. Hafif atıştırarak kilo kontrolü ve tokluk sağlayabilirsiniz.

-Sosyal medyada hareketsiz geçirilen uzun saatler sağlıksız beslenme ve kabızlık şikayetlerini de beraberinde getiriyor. Yeterli posa tüketimini sağlamak için öğünlerinizde mutlaka sebze yemeği ve salata tüketmeye çalışın.

-Ekmeğinizi tam buğdaylı/çavdar gibi posa değeri yüksek olanlardan seçin.

-Gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketin.

-Haftada mutlaka 1-3 kez kuru baklagili sofranızdan eksik etmeyin.

-Sade kahve yerine bol sütlü kahve, koyu bir çay yerine daha açık, hatta limonlu çay tercih edin. Gazlı ve şeker ilaveli içeceklerden vazgeçin. Zira bu içecekler obezitenin en büyük kaynağı.

-Sosyal medyada uzun süre geçirenler su içmeyi de unutuyorlar. Günlük su ihtiyacımız 1,5- 2,5 litre arası. Masanızın üzerinde temiz, cam bir şişede su bulundurun. Çantanızda, yanınızda su bulundurmaya dikkat edin. Acıktığınız zamanlarda da su için. Bu, açlığınızı da bastırır.   
zaman.com.tr