Sigara içmek, aşırı yemek yemek gibi en kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak için henüz geç değil. Reader's Digest dergisinde yer alan önerilere uyun ve hemen daha mutlu ve sağlıklı bir yaşama başlayın:
Sürekli atıştırmakVücudunuzun doğal açlık ve doyum sinyallerini kaybetmesi kronik aşırı yemeye ve sağlıksız fazla kiloya neden olabilir. Bu durum da şeker ve kalp hastalığı ile diğer ciddi sorunlara yol açar. Eğer kötü beslenme alışkanlığınızı durdurursanız, sağlıklı ve doğal şekilde kilo alırsınız. Karnınız acıktığında sağlıklı atıştırmalıklarla iştahınızı kontrol edebilir, kilo verebilir ve enerji birikmelerinden kurtulabilirsiniz. Kilonuzun sağlıklı seviyeye gelmesi için trans yağlar ile doymuş yağlardan, şekerden, tuzdan ve rafine karbonhidrattan uzak durun. Vücudunuz fiziksel olarak açlık sinyali verene kadar bekleyin. Evinize zararlı atıştırmalıklar almayın. Bunun yerine meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve tam tahıllı ürünleri mutfağınızdan eksik etmeyin.
Çok fazla televizyon izlemekTelevizyon, daha az fiziksel aktivite ile aşırı kilolu olmanıza yol açar ve tip 2 şeker hastalığı riskinizi artırır. 9 binden fazla kişi üzerinde yapılan araştırmaya göre, günde 2 saatten fazla televizyon izleyenlerin daha fazla yemek yedikleri, daha fazla şekerli içecek ile yağlı, kalorili ve işlenmiş abur cubur tükettikleri belirlendi. Televizyon izlemek hafıza kaybını da hızlandırıyor. Günde 2 saat televizyon izliyorsanız, en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Televizyon izlerken bir şeyler atıştırmayın. Bu şekilde yüzlerce kalori alabilirsiniz. Çok fazla televizyon izlememek için arkadaşlarınızı görmeye daha fazla gidin, daha değişik hobiler bulun.
Fazla para harcamakPara kaygısı çok ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Rutgers Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, finansal stres yüksek kan basıncına, depresyona, uykusuzluğa, başağrılarına, sindirim sistemi problemlerine, ağrılara, ülsere, fazla sigara içmeye ve kila almaya neden olabilir. Para yönetimi hakkında eğitim alın, kendinizi kredi kartları, bütçelendirme gibi konularda eğitin. Kredi kartlarınızı dondurun. Daha fazla borçlanmamak için kredi kartlarınızın en az ödemesini mutlaka yatırın. İhtiyacınız olmayan eşyalara para harcamayın.
Fast food yemekHamburger, kızarmış patates, asitli içecekler gibi hazır gıdalar bel çevrenizin genişlemesine, şeker ve kalp hastalığına yol açabilir. Ayrıca içindeki trans yağlar kötü kolesterolünüzü ve kan yağınızı arttırır. Bu da damarlarınızda plak oluşumuna neden olur. Hazır gıdalar ucuz, yağlı, tuzlu, şekerli olmasına rağmen oldukça lezzetlidir. Ancak fast-food almak yerine yemeklerinizi kendiniz hazırlarsanız hem para tasarrufu yaparsınız, hem de sağlıklı beslenirsiniz.
Kahvaltı yapmamakGünün ilk öğününü atlamak kilonuz, enerji seviyeniz ve hatta kan şekeriniz için çok ciddi sonuçlara yol açabilir. Kahvaltı yapmadığınız zaman öğle yemeğinde daha çok yersiniz, kilo alırsınız, sağlıksız kan şekerine sahip olursunuz. Kalkar kalkmaz kahvaltı yapamıyorsanız, 1-2 saat bekledikten sonra mutlaka kahvaltınızı yapın. Kahvaltıda değişiklik olması için sandviç, çorba ya da bir gece önceden kalmış yemeklerinizi de yiyebilirsiniz. İşe giderken kahvaltı için vakit ayıramıyorsanız, kahvaltınızı geceden hazırlayıp dolabınıza koyun. Böylece, sabahları 5-10 dakika içinde kahvaltınızı yapabilirsiniz.
Sigara içmek
Kalp hastalığı ve kanserden ölümlerin yüzde 30'unun nedeni olan sigara, akciğer kanseri ölümlerinin ise yüzde 80-90'ını oluşturur. Bunun yanında ağız, gırtlak ve mesane kanseri riskini de artırır. Bu kötü alışkanlık, kalp krizi, felç, yüksek tansiyon riskini artırırken bronşit ve astım gibi nefes alma problemlerini de tetikler. Sigarayı bıraktığınız anda tüm organlarınız yavaş yavaş eskisi gibi çalışmaya başlayacaktır. Son sigaranızı içtikten sonra dakikalar içinde akciğerleriniz ve kalp sisteminiz kendisini onarmaya başlayacaktır. Bir ayda ciğerleriniz daha iyi çalışır ve öksürüğünüz azalır, kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Sigara içmeyi alışkanlık olarak değil bir bağımlılık olarak görüp ona göre tedavi olun. Doktordan destek alın.
Sağlığınız için bunlardan uzak durun!
Sağlığınız için bunlardan uzak durun!
Gidavitrini.com.tr - Güvenli gıda, tarım ve güncel gıda haberleri Gidavitrini.com.tr - Güvenli gıda, tarım ve güncel gıda haberleri
Sağlık
Her gün saatlerce izlediğiniz televizyon, atıştırdığınız abur cuburlar sağlığınızı olumsuz olarak etkileyebilir.