Bir elimde klavye bir elimde kraker!

Facebook, Twitter, Instagram ve oyun siteleri… İnternette hızımıza kimse yetişemiyor. İnternet başında atıştırdığımız abur cuburlarda da aynı hıza sahibiz maalesef. Bu alışkanlığından vazgeçmek isteyenlere Uzman Diyetisyen İpek Ağaca’nın birkaç önerisi var:

-Patates cipsi yerine 1 bardak kadar yağsız patlamış mısır tüketebilirsiniz.

-Yüksek kalori içeren kremalı bisküviler yerine kepekli ve az şekerli bisküviler tercih edilmeli.

-En tehlikeli abur cuburların başında sosyal medyada da sıklıkla paylaşılan yaş pasta ve cheesecake gibi yağ ve şeker oranı yüksek pastane ürünleri geliyor. Bunun yerine orta büyüklükteki bir armut, 1 avuç kadar kuru dut, 3-5 adet kuru kayısı, 1 avuç üzüm, 10-15 adet çilek, 1 avuç kadar kurutulmuş elma veya 1 orta büyüklükte portakal yiyebilirsiniz.

-Ağır, şerbetli, hamurlu tatlılar yerine daha hafif, daha az kalorili ve besleyici özellikteki sütlü tatlıları veya meyve tatlılarını tercih edebilirsiniz, diyor. Sütlaç, muhallebi, pelteler, ayva-armut-elma veya kabak tatlıları gibi... Tatlılarınızı tatlandırıcı kullanarak da hazırlayabilirsiniz.

-İnternet başında zaman akıp giderken ara öğünleri unutmayın. Hafif atıştırarak kilo kontrolü ve tokluk sağlayabilirsiniz.

-Sosyal medyada hareketsiz geçirilen uzun saatler sağlıksız beslenme ve kabızlık şikayetlerini de beraberinde getiriyor. Yeterli posa tüketimini sağlamak için öğünlerinizde mutlaka sebze yemeği ve salata tüketmeye çalışın.

-Ekmeğinizi tam buğdaylı/çavdar gibi posa değeri yüksek olanlardan seçin.

-Gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketin.

-Haftada mutlaka 1-3 kez kuru baklagili sofranızdan eksik etmeyin.

-Sade kahve yerine bol sütlü kahve, koyu bir çay yerine daha açık, hatta limonlu çay tercih edin. Gazlı ve şeker ilaveli içeceklerden vazgeçin. Zira bu içecekler obezitenin en büyük kaynağı.

-Sosyal medyada uzun süre geçirenler su içmeyi de unutuyorlar. Günlük su ihtiyacımız 1,5- 2,5 litre arası. Masanızın üzerinde temiz, cam bir şişede su bulundurun. Çantanızda, yanınızda su bulundurmaya dikkat edin. Acıktığınız zamanlarda da su için. Bu, açlığınızı da bastırır.
zaman.com.tr